Schnarchen verhindern • Schnarchen

Jeder würde gerne Schnarchen verhindern und einen erholsamen Schlaf haben. Der erholsame Schlaf kann aber schwer zu bekommen sein, wenn wir einen Partner oder Zimmergenossen haben, der laut Schnarcht. Auch wenn es einige nicht zugeben, manchmal Schnarchen wir alle. Schnarchen aufgrund von totaler Erschöpfung ist z.B. völlig normal. Wenn Sie allerdings regelmässig Schnarchen, kann das schlimme Auswirkungen auf die Güte Ihres Schlafs oder der Nachtruhe Ihrer Bettnachbarn haben.

Unbehandelt kann Schnarchen über längere Zeit zu einem empfindlichen Mangel von Schlaf, Reizbarkeit, Erschöpfung und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Es kann sogar zu Krisen in einer, sonst harmonischen, Beziehung mit Ihren Lieben führen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten dieses Problem anzugehen. Eine dieser Möglichkeiten das Schnarchen zu verhindern, ist es, Produkte gegen Schnarchen zu kaufen. Bevor wir näher auf die Möglichkeiten eingehen, ist es wichtig zu verstehen was Schnarchen ist und was es hervorruft.

Was ist Schnarchen?

Schnarchen wird durch Vibrationen in ihren oberen Atemwegen ausgelöst. Die Verantwortlichen sind u.a. der weicher Gaumen, Zunge und Zäpfchen (Uvula), diese behindern die freie Atmung.

Was sind üblicherweise die Ursachen?

Ihr Körperbau: da Männer generell mit engeren Atemwegen geboren werden, sind sie auch anfälliger fürs Schnarchen.
Alter: wie bei anderen Teilen Ihres Körpers, lässt auch die Funktionstüchtigkeit und Stärke des Rachens mit dem Alter nach. Dadurch wird der Weg, den die Atemluft nehmen muss, enger.
Probleme mit Nasennebenhöhlen und -verstopfung: wahrscheinlich der häufigste Grund für das Schnarchen ist eine verstopfte Nase. Wenn die Atemwege belegt oder verstopft sind, haben Sie immer Atemprobleme. Der Schleim erzeugt dann die Schnarchgeräusche.
Übergewicht: zu viel Fett und ein Mangel an Muskelkraft können grosse Faktoren beim Schnarchen sein. Dies ist besonders dann der Fall wenn Sie viel Fett um den Hals angesammelt haben.
Alkohol, Zigaretten und bestimmte Medikamente: wenn Sie Zigaretten, Alkohol oder bestimmte Medikamente nehmen, kann auch dies zu Schnarchen führen, weil sich die Muskeln des oberen Atemapparats zu sehr entspannen.
Schlafposition: wenn Sie auf dem Rücken schlafen, entspannen sich die Muskeln in Ihrem Hals und blockieren den Luftweg. Das führt dann zu Schnarchen.

Die Ursachen von Schnarchen sind nicht bei jedem gleich. Herauszufinden warum Sie Schnarchen, kann Ihnen helfen das Schnarchen zu verhindern und die Nächte wieder in Ruhe zu Schlafen.

Öfter als man glaubt tendieren Menschen, die viel überschüssiges Gewebe im Nasen- und Rachenbereich haben, zum Schnarchen. Zusätzlich beeinflusst die Position Ihrer Zunge die Art wie Sie Atmen. Genau zu wissen, unter welchen Umständen Sie Schnarchen, kann also enorm dabei helfen abzuschätzen wie und ob man das Schnarchen verhindern kann.

Fragen Sie sich selbst: Ist es nur Schnarchen oder Schlafapnoe? Denn Schnarchen kann auch ein Indikator für eine Krankheit namens Schlafapnoe sein. Wenn Sie diese Störung nicht sofort behandeln lassen, kann sie unter Umständen Lebensgefährlich werden. Es ist eine Krankheit bei der das Atmen völlig aussetzt und bei der oder die Betroffene kurz aufwacht, um wieder mit dem Atmen anzufangen. Andas Aufwachen erinnert man sich in den meisten Fällen jedoch nicht. Schlafapnoe beeinflusst die Qualität des Schlafs enorm, viel mehr als normales Schnarchen.

Symptome der Schlafapnoe

Wenn Sie eines der Folgenden Symptome aufweisen, sollten Sie sich unbedingt untersuchen lassen:

Atempausen im Schlaf
Extreme Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit
Erschöpfungsgefühl beim Aufstehen
Morgendliche Kopfschmerzen
Zunahme von Gewicht
Durchschlafprobleme mit Gefühlen der leichten Verworrenheit beim Aufwachen

Effektive Apparaturen und Mittel um das Schnarchen zu verhindern

Wenn Sie ein Mensch sind der Schnarcht, oder Zimmernachbarn haben die es tun, brauchen Sie den Kopf nicht in den Sand stecken. Das wäre zwar auch eine Lösung, im Sand haben Sie dann aber ganz gewiss ein Problem mit blockierten Atemwegen.

Vielmehr lohnt es sich einen Blick auf die breite Auswahl an Behandlungsmöglichkeiten für das Schnarchen zu werfen. Wenn Sie bereits mit der Ursache für Ihr Schnarchen vertraut sind, kann Ihnen ein passendes Gerät gute Dienste dabei leisten, Schnarchen zu verhindern.

Viele dieser Apparaturen werden in der Apotheke, dem Internet oder in einem Fachgeschäft verkauft und jeder kann Sie erwerben und nutzen.

Nasenklammern und Nasenpflaster: Wenn Ihre Nase frei ist, dann Atmen Sie nicht durch den Mund. Dies verhindert Schnarchen zuverlässig, wenn eine Verstopfte Nase die Ursache ist.
Anti Schnarch Kissen: Ihre Schlafposition ist ein wichtiger Faktor für das Schnarchen. Durch ein Anti Schnarch Kissen könne Sie sicherstellen in Seitenlage zu schlafen. Damit bleiben Ihre Atemwege offen und die Muskeln in Rachen und Mund bleiben angespannt. Ein Anti Schnarch Kissen wird ihnen helfen besser zu Atmen während Sie Schlafen.
Schnarchschienen: Schnarchschienen und Schnarchspangen sind ein effektiver Weg das Schnarchen zu verhindern oder es zumindest zu minimieren. Eine Schnarchschiene wird in den Mund genommen und unterstützt den Unterkiefer dabei seine Position im Schlaf zu halten. Dies ist eine der teureren Methoden gegen das Schnarchen, da die Schnarchschiene in einem Dentallabor individuell für Sie hergestellt wird.
Kinnband: Eine der beliebtesten Arten Schnarchen zu verhindern ist das Kinnband. Das kommt daher da es sehr einfach in der Anwendung ist und sofortige Wirkung erzielt wenn es funktioniert. Das Band wird getragen um Ihren Mund während dem Schlafen geschlossen zu halten und stellt so sicher, dass Sie durch die Nase atmen.
Schnarchspray: Ein Mittel das sehr gut wirkt ist ein Schnarchspray. Dieser Spray enthält Inhaltsstoffe, die die Vibrationen beim Atmen kontrollieren. Es stellt auch sicher, dass die Kehle feucht bleibt während Sie Schlafen. Die Anwendung ist kinderleicht. Sie sprühen es einfach eine halbe Stunde bevor Sie ins Bett gehen in Ihren Mund.
Höhenverstellbare Betten: Ein höhenverstellbares Bett kann Schnarchen zuverlässig verhindern. Es wurde wissenschaftlich belegt, dass das Schlafen mit einer leicht erhöhten Kopfposition Schnarchen verhindern kann. Anstatt mehrere Kopfkissen zu verwenden sollten Sie sich ein Bett anschaffen das man verstellen kann. Als kleiner Nebeneffekt wird auch Bücherlesen und Fernsehschauen komfortabler.

Natürlich kann man nicht garantieren, dass diese Geräte Ihnen zu 100 % helfen das Schnarchen zu verhindern. Doch die Ursache des Schnarchens herauszufinden und die richtigen Heilmittel zu finden, kann sehr effektiv gegen das Schnarchen sein. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie die Ursachen richtig bestimmen und die korrekten Massnahmen ergreifen, um ein optimales Resultat zu erzielen. Es gilt jedoch: Was für den einen gut funktioniert, muss bei einem anderen noch lange nicht funktionieren.

Ratschläge zur Auswahl der richtigen Methode

Die grosse Auswahl an Methoden zur Verhinderung des Schnarchens führt schnell zur Frage, was denn nun die richtige für einen ist? Oder wenn Sie sich bereits für eine entschieden haben: Ist es geeignet für meine Art des Schnarchens? Hier sind ein paar einfache Ratschläge um die richtige Methode für Sie zu finden:

Am Anfang müssen Sie sich mit den unterschiedlichen Apparaten, zur Verhinderung des Schnarchens, vertraut machen. Zu wissen was bei Ihnen funktionieren könnte ist von grossem Vorteil. Sich mit dem Angebot vertraut zu machen, wird nicht nur die Auswahl vergrössern, sondern Ihnen auch helfen zu entscheiden, was nun das richtige für Sie ist und was sie dafür ausgeben möchten.
Erinnern Sie sich immer daran, dass unterschiedliche Apparate unterschiedliche Ursachen für das Schnarchen angehen. Deshalb ist es wichtig, sich vor dem Kauf darüber im Klaren zu sein, warum Sie überhaupt Schnarchen.
Wenn Sie am Tag über Atemprobleme klagen, weil Ihre Nase verstopft ist, Sie Nebenhöhlenentzündung oder Allergien haben, dann ist es auch wahrscheinlicher das Sie nachts Schnarchen. Dann wäre es am besten ein Gerät zu wählen, dass speziell für diese Umstände gemacht wurde. Greifen Sie dann zu Schleimlösenden Mittel und Sprays.
Achten Sie darauf, wie Sie Schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, dann ist es oft wahrscheinlich, dass Sie Schnarchen. Hilfsmittel wie Anti-Schnarch-Kissen können Ihnen helfen diese Situation zu ändern.

Hausmittel und Verhaltensregeln um das Schnarchen zu verhindern

Reduzieren Sie Gewicht: Übergewicht führt in vielen Fällen zu Schnarchen. Eine Diät oder regelmässige Spaziergänge können Ihnen helfen die Fettablagerungen im Hals, die hauptsächlich für das Schnarchen verantwortlich sind, abzubauen. Durch viele wissenschaftliche Studien wurde ausreichend Belegt, dass Abnehmen eine der besten Möglichkeiten ist Schnarchen zu verhindern. Ausserdem tun Sie Ihrem Körper damit etwas Gutes.
Schlafposition: Schlafen Sie nicht Flach auf dem Rücken, dies führt zu Problemen beim Atmen. Eine leicht erhöhte Position des Kopfes beim Schlafen, kann Druck auf Zwerchfell und Rachen vermindern. Dies reduziert Vibrationen ihres Atemapparats. Eine der effektivsten Möglichkeiten um Schnarchen zu verhindern, ist ausserdem auf der Seite zu Schlafen. Auch dies vermindert die Wirkung der Schwerkraft und verhindert ausserdem, dass Ihr Mund beim Schlafen offen steht. Denn ein offener Mund trocknet den Atemapparat aus und führt zu Schnarchen. Um sich selbst zu trainieren auf der Seite zu Schlafen, trägt man am besten einen mit Handtüchern gefüllten Rucksack beim Schlafen. Damit ist es unmöglich auf den Rücken zu schlafen.
Kein Alkohol: Während Sie Schlafen, entspannt sich die Muskulatur des Mundes und oberen Atemapparats. Die Weichteile können dann anfangen zu flattern. Wenn Alkohol vor dem Schlafen getrunken wird, führt dass zu noch mehr Entspannung in dieser Region. Das Resultat ist Schnarchen
Kissen: Ein zu hartes Kissen hindert die Muskulatur daran sich zu entspannen, dies erzeugt Vibrationen. Ein weiches Kissen gibt den Muskeln ihres Halses und des Mundes mehr Freiraum um sich zu entspannen.
Heisser Dampf: Inhalieren Sie heissen Wasserdampf vor dem Bett. Dies hält die Atemwege feucht und offen und beugt verstopften Nasen vor.
Vermeiden Sie Milchspeisen: Um Schnarchen effektiv zu verhindern, müssen Sie Ihre nächtliche Schleimbildung reduzieren. Bleiben Sie von Käse, Milch und anderen Milchprodukten fern, diese erhöhen die Schleimbildung
Vermeiden Sie schwerverdauliche Mahlzeiten: Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine schwere, saure oder scharfe Mahlzeit zu sich nehmen beschäftigt das Ihren Verdauungsapparat und drückt auf den Bauch. Essen Sie deshalb nur leichtes, bevor Sie Schlafen.

Fazit

Wenn Sie diesen einfachen Ratschlägen folgen, dann sollten Sie recht schnell das Schnarchen zu verhindern können.